5 kilogrammi kaotamine ja kõhu eemaldamine vaid ühe nädalaga on täiesti võimalik isegi kodus! Kuidas nii lühikese aja jooksul kaalust alla võtta, kahjustamata tervist? Loe kõigest sellest artiklist lähemalt!
Tegelikult on täiesti võimalik 5 lisakilost ja punnis kõhust lahti saada vaid 7 päevaga. Kuid soovitud tulemuse saavutamiseks on vaja mitte ainult dieedist kinni pidada, vaid ka mitte unustada füüsilist tegevust, samuti eriprotseduure. Selline meetmete kogum aitab võimalikult lühikese aja jooksul omandada hinnatud harmoonia ja säilitada ka järgmise paari kuu jooksul näitaja.
Toitumispõhimõtted
Ainult nädalaga kuni 5 kilogrammi liigse kaalu kaotamiseks on vaja kõigepealt muuta tavapärast dieeti. Uued põhimõtted, millest tuleks kinni pidada mitte ainult 7 päeva jooksul aktiivsel kaalulangetamisel, vaid ka pärast neid, peaksid põhinema järgmistel postulaatidel:
- toitu on vaja võtta ainult siis, kui on tõeline näljatunne (ja mitte siis, kui söögiisu kasvab välja lõhnadest või teleka vaatamise ajal pole midagi teha);
- keelduda õlis praadimisest;
- järgige ranget päevakava (hommiku-, lõuna- ja õhtusöök peavad olema üheaegsed);
- ära jäta kunagi hommikusööki vahele;
- viimane söögikord ei tohiks olla hiljem kui 3-4 tundi enne magamaminekut;
- kui õhtusöök jääb vahele, on parem keelduda õhtusöögist üldse;
- peaksite lauale lähenema mitte rohkem kui 5 korda päevas;
- ei tohi söögikordade vahel suupisteid süüa;
- ühegi roa ühe portsjoni kaal ei tohiks ületada 150-200 gr . ;
- juua päevas vähemalt 1, 5-2 liitrit vett;
- tund enne hommikusööki, peaksite enne magamaminekut jooma ühe klaasi vett ja ühe klaasi;
- peate päevas tarbima mitte rohkem kui 1200–2000 Kcal (parem on siiski individuaalne määr kalkulaatoriga arvutada).
Lubatud ja keelatud tooted
Ülaltoodud juhised kehtivad enamiku kõige populaarsemate dieetide kohta. Ja ka erinevates toiduprogrammides sisalduvate lubatud ja keelatud toitude loendid pole üksteisest liiga erinevad.
| Heakskiidetud tooted | Hooajalised köögiviljad (v. a kartul), magustamata puuviljad ja marjad, tailiha (kalkun, kana, küülik, veiseliha), lahja kala ja mereannid, munad (valk), madala rasvasisaldusega piimatooted, magustamata joogid (tee, kohv, mahlad, puuviljajoogid ilma suhkruta), vesi, kõva juust. |
| Keelatud tooted | Pasta (sh pasta), erinevad magusad magustoidud, suhkruga gaseeritud joogid, rasvane ja praetud toit, sealiha, kiirtoit, suhkur, vabriku mahlad ja puuviljajoogid, banaanid, kartulid, munad (munakollane), kõrge piimatootedrasvasisaldus, rasvased juustud, alkohol. |
Efektiivsed nädalased dieedid
On palju erinevaid dieete, mis on mõeldud vaid üheks nädalaks ja mis on tõestatud. Allpool loetletud toidusüsteemide hulgast valib igaüks kindlasti selle, mis sobib kõige paremini tema elurütmi, maitse-eelistuste, temperamendi ja muude eluvaldkondade jaoks.
Süsivesikuvaba dieet
Süsivesikutevaba dieedi korral on süsivesikute tarbimine minimeeritud (ainult 50–150 grammi või mitte rohkem kui 220 Kcal päevas). Menüü põhineb valgurikkal toidul. Süsivesikuvaba dieedi keelatud toodete hulka kuuluvad lisaks eespool loetletud toodetele ka: mesi, riis, tatar, kaerahelbed.
Keefiridieet
Selle monodieedi põhiolemus on see, et keefirist saab peamine toode kogu kaalulangetusprogrammi vältel. Jook ei tohiks ületada 1% rasva. Päevas tuleks tarbida vähemalt 1, 5 liitrit keefirit. Keefiridieet lubab kasutada selliseid tooteid nagu: keedetud või aurutatud tailiha ja kala, madala rasvasisaldusega kodujuust, õunad, kurgid, tomatid, kuivatatud puuviljad.
Kurgi dieet
On selge, et selle programmi peamine toode on kurk. Kurke võib aga kombineerida keefiriga (päeva jooksul 1, 5 kg kurke ja juua 2 liitrit keefirit), tomatitega (peate sööma 1 kg kurke ja 0, 5 kg tomateid päevas), munadega (peate sööma 2 keedetud muna päevas (kana)) ja umbes 2 kg kurke.
Lemmikdieet
See dieet põhineb rikaste ja madala kalorsusega päevade vaheldumise põhimõttel: 1. päev - joomine (lubatud on ainult joogid), 2. päev - köögivili (köögiviljad, mis on valmistatud mis tahes viisil, välja arvatud praadimine ja ilma õli lisamata), 3päev - jälle joomine, 4. päev - puuvili (puuviljad ja marjad), 5. päev - valk (madala rasvasisaldusega kodujuust, juust, munad, kanarind, jõekala, õli lisamata), 6. päev - jällejoomine, 7. päev - dieedist väljumine (kõik, mis eelmiste päevade menüüsse mahtus, on lubatud).
Laisk dieet
Laiskade dieet seisneb keelatud toidu vältimisest, rangest dieedist ja teatud vedeliku tarbimise süsteemist. Niisiis, 20 minutit enne iga sööki peate jooma 2 klaasi puhast vett ja tund pärast - tass rohelist teed.
Harjutus
Ainult dieedist ei piisa ülekaalust ja kõhurasvast vabanemiseks. Füüsiline aktiivsus on vajalik ka lihaste ja naha toniseerimiseks ning venitusarmide tekkimise vältimiseks. Selles osas on kõige tõhusam harjutus rõnga keerutamine. Hula-hoop soojendab suurepäraselt kõhulihaseid, massaažib ja suurendab vereringet. Rõngaga treenimise ajal peaksite regulaarselt hingama ja hoidma kõhulihaseid pinges, vastasel juhul pole tulemust peale verevalumite. Võite alustada 10-15 minutit. Ideaalis tuleks aga väänata 30–40 minuti jooksul.
Aitab teil saada lame kõht ja treenida ilma kestadeta:
- Heitke põrandale, painutage põlvi ja levitage neid õlgade laiuselt, sirutage käed mööda kõrvu. Tõstke oma keha üles ja sirutage oma kätega varvasteni. Hoidke selles asendis paar sekundit ja pöörduge seejärel aeglaselt algasendisse. Parem on teostada harjutust kolmes komplektis, igaüks 15-30 kordust.
- Heitke selili, painutage jalgu ja levitage neid õlgade laiuselt, pange käed pea peale. Keerake ülakeha. Pingutage kõhulihaseid, sirutage lõug kõhu poole. Tehke 15-30 kordust.
- Laskuge pikendatud kätega lamavasse asendisse. Jalad varvastel õlgade laiuses. Too vasak põlv vasakule küünarnukile ja asu siis algasendisse. Seejärel korrake harjutust parema jalaga. Tehke 3 komplekti 15 kordust.
- Heitke küünarnukkidele ja varvastele nägu allapoole. Venitage keha lamedaks baariks ja seiske seal 2 minutit. Järgmisel komplektil tõstke üks jalg üles ja hoidke uuesti 2 minutit.
- Saage enda jaoks mugavasse asendisse (võite lamada põrandal). Hinga aeglaselt sisse ja välja. Hinga veel väike hinge ja hinga välja nii palju kui võimalik. Hingamata tõmmake kõht sisse. Ideaalis peaks roietest kuni vaagnaluudeni moodustuma sälk. Hoidke selles asendis mõni sekund. Välja hingata.
Eriprotseduurid
Hooldused nagu massaažid ja mähised on ka suurepärased vahendid, mis aitavad teil nädalaga kaotada 5 kilogrammi ja eemaldada kõht. Nende meetodite kasutamiseks ei ole vaja registreeruda massaažikursusele ega ilusalongi.
Seda kõike saab teha kodus. Enesemassaaži jaoks kasutage spetsiaalseid massaažimasse või lihtsalt pigistage ja mudige kõhu nahka intensiivselt. Selline protseduur võib toimida ka enne mähkimist ettevalmistava etapina. Muide, vahetult enne mähkimist tasub nahka koorimisega puhastada.
Pakkimiseks vajate tavalist toidukilet ja ka kõiki tooteid, mis tuleb kile alla panna. See võib olla mesi (kõige tõhusam on mee ja pipra segu), vetikad, kohv, kakao, sinisavi või eeterlikud õlid. Kandke ükskõik milline loetletud koostisosadest nahale ja keerake kõhu ümber plastkile, oodake tund aega sooja, kõrge vöökohaga pükste või tekiga ja seejärel dušši all. Kuid protseduuri ajal pole üldse vaja liikumatult lamada. Võite kombineerida mähiseid spordiga.
Lisasoovitused
Kuna dieedi ajal tarbimiseks lubatud toodete valik on endiselt piiratud, kannatab keha vitamiinide ja mikroelementide puuduse all. Seetõttu peate nädala jooksul aktiivse kaalulanguse ajal oma dieeti lisama vitamiinide ja mineraalide kompleksi. Lisaks moodustuvad rasvade põletamisel ohtlikud toksiinid, mis võivad põhjustada ebameeldivaid sümptomeid, nagu pearinglus, iiveldus ja peavalu. Selle vältimiseks on vaja juua nii palju vett kui võimalik, tänu sellele eemaldatakse kehast toksiinid.
Joodava vee maht päevas (kui arvestada muid jooke) peab olema vähemalt 1, 5–2 liitrit.
Ärge unustage, et mis tahes süsteem, mis on suunatud kiiretele tulemustele, nõuab mõningast ettevalmistust. Vastasel juhul võib keha ebaõnnestuda, kõrvaltoimed intensiivistuvad või järgneb lagunemine. Seetõttu peaksite vähemalt nädal ette eemaldama toidust järk-järgult keelatud toidud ja vähendama suhkru annust. Dieedist lahkumisel tuleb seda kõike teha vastupidises järjekorras. Kuid harmoonia säilitamiseks on parem keelduda mõnest toidust täielikult või vähemalt piirata selle kogust toidus. Ja te ei tohiks loobuda füüsilisest tegevusest.